Akceptujemy formy płatności
Wyjazdy służbowe, wakacyjne czy weekendowe wypady często wiążą się z noclegiem w hotelu. Dla wielu osób sen poza domem bywa jednak wyzwaniem – nowe otoczenie, inne łóżko, zmieniona rutyna. Choć hotele oferują coraz lepszy standard, nie zawsze łatwo jest zasnąć jak w domu. Jak zatem poprawić jakość snu podczas pobytu w hotelu? Przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów.
Choć może się wydawać, że nowoczesny hotel z wygodnym łóżkiem i przytulnym wnętrzem powinien sprzyjać wypoczynkowi, wielu z nas doświadcza problemów z zasypianiem już pierwszej nocy w nowym miejscu. To zjawisko jest na tyle powszechne, że naukowcy nadali mu nazwę – „efekt pierwszej nocy”. Co sprawia, że nasz sen poza domem jest płytszy, krótszy i mniej regenerujący?
Mózg w trybie czuwania
Podczas pierwszej nocy w obcym otoczeniu nasz mózg częściowo przełącza się w tryb „czuwania”. Badania wykazały, że jedna z półkul mózgowych – zazwyczaj lewa – pozostaje bardziej aktywna niż druga, nawet w fazie głębokiego snu. To mechanizm obronny, który wykształciliśmy w toku ewolucji: nasz organizm zachowuje większą czujność w nieznanym środowisku, by w porę wykryć potencjalne zagrożenie. I choć współczesne hotele są bezpieczne, mózg nadal działa według „starych zasad”, co może skutkować częstszym wybudzaniem się lub trudnościami z zaśnięciem.
Nieznane dźwięki i światła
Człowiek bardzo szybko przyzwyczaja się do stałych bodźców – szumu lodówki, odgłosów ulicy, tykania zegara. Te domowe dźwięki stają się dla nas neutralne i nie przeszkadzają w zasypianiu. W hotelu każde kliknięcie windy, rozmowa na korytarzu czy kapanie wody w łazience może być odbierane jako „nowe”, a więc warte uwagi. To samo dotyczy światła – inne ustawienie lamp, przebłyski świateł zza okna czy migająca kontrolka telewizora często drażnią bardziej niż w znanym środowisku.
Zmiana rytmu dnia i rytuałów
Sen to nie tylko fizjologiczna potrzeba – to także proces silnie związany z codzienną rutyną. Nawet drobne zmiany w harmonogramie dnia mogą zakłócić naturalny rytm dobowy. Inna godzina kolacji, brak wieczornej herbaty czy niewyłączony telefon przy łóżku – wszystko to może wpłynąć na jakość snu. W dodatku, kiedy podróżujemy, często jesteśmy podekscytowani nowym miejscem, planami na kolejny dzień lub zmęczeni intensywnym zwiedzaniem. To wszystko sprawia, że organizm nie przechodzi płynnie w tryb „odpoczynek”.
Wpływ stresu i emocji
Podróże, nawet te przyjemne, to również źródło stresu – związane z pakowaniem, dojazdem, niepewnością co do miejsca noclegu, czy planem dnia. W przypadku wyjazdów służbowych dochodzi napięcie związane z obowiązkami zawodowymi. Takie emocje mogą aktywizować układ nerwowy, utrudniając zasypianie. Nawet podświadome myśli o nowym otoczeniu czy obawach przed nieprzespaniem nocy mogą wywołać błędne koło: im bardziej staramy się zasnąć, tym trudniej nam się wyciszyć.
Inne warunki fizyczne
Temperatura, twardość materaca, rodzaj pościeli – to czynniki, które mają ogromny wpływ na komfort snu, a każdy z nas ma inne preferencje. To, co dla jednego gościa będzie idealnym miejscem do wypoczynku, dla innego może okazać się niewygodne. Nawet zapach detergentu użytego do prania pościeli może wpływać na jakość snu – mózg wychwytuje każdy sygnał, który odbiega od znanej normy.
Zadbaj o znajome rytuały – to jedna z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych metod, by poprawić jakość snu podczas pobytu poza domem. Nasz organizm lubi przewidywalność – regularność daje mu poczucie bezpieczeństwa i stabilności. Dlatego właśnie wieczorne rytuały mają tak duże znaczenie w procesie zasypiania. Kiedy jesteśmy w nowym miejscu, wszystko – od wyglądu pokoju po zapach pościeli – jest inne, co może wytrącić nas z równowagi. Właśnie wtedy warto wrócić do tego, co znajome i oswojone.
Zabranie ze sobą drobnych elementów codziennej rutyny może znacząco ułatwić przejście w stan relaksu. Dla jednej osoby będzie to ulubiona piżama, dla innej mała poduszka, do której przywykła przez lata. Często pomaga też własna herbata ziołowa wypijana przed snem, znajoma muzyka relaksacyjna albo kilka stron książki, którą czytamy wieczorami. Dla wielu osób ważnym elementem wieczoru jest również pielęgnacja – ulubiony krem, zapach mgiełki do poduszki, kilka minut spędzonych w ciszy. Nawet w hotelowej łazience warto odtworzyć znaną sobie kolejność działań – mycie twarzy, szczotkowanie zębów, zapalenie lampki nocnej. Te pozornie drobne czynności dają mózgowi sygnał, że zbliża się czas odpoczynku.
Nie trzeba wcale tworzyć skomplikowanych rytuałów – liczy się powtarzalność i znajomy charakter tych działań. Nawet jeśli w hotelu wszystko wygląda inaczej, znane rytuały wieczorne mogą „zakotwiczyć” nas psychicznie i pomóc szybciej się wyciszyć. Dzięki temu nawet poza domem łatwiej będzie nam zasnąć, a sen stanie się głębszy i bardziej regenerujący.
Zaciemnienie i cisza to dwa kluczowe elementy, które mają ogromny wpływ na jakość naszego snu, niezależnie od tego, gdzie się znajdujemy. Światło i dźwięk to bodźce, które mózg nieustannie analizuje, nawet podczas snu. W warunkach domowych zazwyczaj przyzwyczajamy się do określonego poziomu ciemności i charakterystycznych odgłosów, które przestają nas rozpraszać. Jednak poza domem – w nieznanym otoczeniu – każdy najmniejszy hałas czy nawet delikatna łuna światła może wytrącić nas z fazy głębokiego snu lub utrudnić samo zasypianie.
Ciemność jest jednym z najważniejszych sygnałów dla naszego wewnętrznego zegara biologicznego. Gdy zapada noc, organizm zaczyna produkować melatoninę – hormon odpowiedzialny za regulowanie cyklu snu i czuwania. Nawet niewielkie źródło światła, takie jak latarnia uliczna świecąca przez zasłony, ekran telewizora w trybie czuwania czy niebieskie światło emitowane przez smartfon, może zakłócić ten proces i sprawić, że organizm nie „zrozumie”, że nadszedł czas na odpoczynek. Dlatego warto dążyć do jak największego zaciemnienia sypialni – zasłonić zasłony, wyłączyć wszelkie elektroniczne urządzenia i, w razie potrzeby, skorzystać z opaski na oczy.
Równie istotna jest cisza. Gwałtowne dźwięki, szmery dobiegające zza ściany czy nawet odgłosy ulicy mogą sprawiać, że sen staje się płytszy, a faza REM – odpowiedzialna za regenerację psychiczną – zostaje zakłócona. Szczególnie osoby o wrażliwym słuchu powinny zadbać o ochronę przed hałasem. Dobrym rozwiązaniem mogą być zatyczki do uszu, które skutecznie tłumią odgłosy otoczenia, pozwalając mózgowi wejść w stan głębokiego relaksu. Warto też zadbać o to, by miejsce, w którym śpimy, było możliwie jak najcichsze – z dala od wind, drzwi wejściowych czy ulicy.
Połączenie zaciemnienia i ciszy tworzy warunki zbliżone do tych, które nasz organizm uznaje za idealne do snu – spokojne, bezpieczne i sprzyjające regeneracji. Nawet jeśli znajdujemy się w zupełnie nowym miejscu, dbałość o te dwa aspekty może diametralnie poprawić jakość naszego wypoczynku i sprawić, że obudzimy się naprawdę wypoczęci.
Ekrany smartfona czy telewizora emitują niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny – hormonu snu. Zamiast przeglądania wiadomości, sięgnij po książkę lub posłuchaj spokojnej muzyki. Jeśli musisz korzystać z telefonu, ustaw tryb nocny lub użyj aplikacji filtrującej światło.
Krótki spacer przed snem, ciepła kąpiel lub kilka ćwiczeń oddechowych pomogą wyciszyć organizm. Niektóre hotele oferują strefy wellness, w których można odprężyć się w saunie lub jacuzzi – to również sprzyja lepszemu zasypianiu. Jeśli nie masz dostępu do takich udogodnień, pomocna może być także krótka medytacja lub technika relaksacji mięśni.
Coraz więcej obiektów zwraca uwagę na potrzeby gości w zakresie komfortowego snu. Szukaj hoteli z wysokiej jakości materacami, bogatym wyborem poduszek, spokojną okolicą i możliwością regulacji temperatury w pokoju. Przed rezerwacją warto przeczytać opinie innych gości właśnie pod kątem warunków do spania.
Kluczem jest przygotowanie – zarówno od strony praktycznej, jak i psychicznej. Dzięki kilku prostym trikom możesz zapewnić sobie spokojny wypoczynek także poza domem. A wybierając miejsce przyjazne wypoczynkowi, jak Hotel Grodzisko, masz jeszcze większe szanse na regenerujący sen, który pozwoli w pełni cieszyć się wyjazdem.